核心提示：1、注意饮食结构。肌肉的增长是建立在脂肪消耗之上的，所以在锻炼肌肉的时候，也要注意能量的补充。 2、多吃肉，平时要多吃肉类，像鸡肉、牛肉、羊肉、猪肉、鱼肉等。 3、健身之后多喝水，在健身的时候人体会出很多汗,建议健身后及时补充水分，以免因缺