核心提示：1、绳索肱三头肌下压，双手握紧绳索，上肢保持正直。 2、抬头挺胸，大臂夹紧，小臂垂直于胸部的终端。 3、小腿微曲，持续发力，每次发力同时到小腹的位置。 4、虎口往外旋，收力之后继续发力。 5、可以保持三组，当中每组间歇15秒左右。 6、坐姿