核心提示：1、收缩肩胛骨一个人的跑步时长与呼吸高相关，想要延长跑步时间，必须要了解如何提升呼吸效率。跑步时，肩胛骨要稍微收缩，使肩部相对后移，这样可以保证胸腔打开，提升呼吸效率。2、头部姿势跑步时，头不能前倾，也不能低头或后仰，要抬头平视前方。（可以